6:30起床、6:30～8:00食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～18:00食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。部屋の整理など。
【食事１】6:30～8:00 計2270kcal
- ロールパン 11個 1100kcal
- チーズ 2個 100kcal
- 団子 3本300g 600kcal
- 鶏レバー煮 6個120g 180kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- リンゴの皮 10g 10kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～18:00 計2980kcal
- 牛肉弁当 1個 710kcal
- 鰤大根 300g 240kcal
- 里芋の煮物 100g 60kcal
- 味噌汁 200g 200kcal
- ブロッコリー 50g 20kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- チョコQ助 100g 550kcal
- くみるゆべし 1個 200kcal
- 生チョコ 1個 50kcal
- 素煎り大豆 100g 500kcal
- バヤリース オレンジ 1缶250g 120kcal
- 甘酒 1缶190g 110kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回7set
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