運搬帰省８（2025/2/20）

　7:00起床、7:00～8:30食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～18:00食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。脚が悪化の一途。どうしたものか。

【食事１】7:00～8:30　計2870kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 枝豆餃子　150g　300kcal
• 豚汁　500g　500kcal
• 里芋の煮物　100g　60kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• 黒ごま　15g　90kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• ホイップクリームコロネ　1個　500kcal
• アップルデニッシュ　1個　500kcal
• チョコQ助　50g　280kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【食事２】16:00～18:00　計3480kcal

• 鶏の唐揚げ　10個300g　900kcal
• さつまいも天ぷら　5個200g　400kcal
• かぼちゃ天ぷら　5個200g　440kcal
• ちくわ天ぷら　4個100g　180kcal
• キャベツ　50g　10kcal
• 豚汁　500g　500kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• フレンチトースト　1個　500kcal
• チョコQ助　50g　280kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set