運搬帰省９（2025/2/21）

　7:00起床、7:00～8:30食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～18:00食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。脚の状態が日に日に悪くなって憂鬱。薬に頼らずどうにかしたいが。

【食事１】7:00～8:30　計1770kcal

• 鶏の唐揚げ　1個30g　90kcal
• さつまいも天ぷら　2個80g　160kcal
• かぼちゃ天ぷら　2個80g　180kcal
• ちくわ天ぷら　2個50g　90kcal
• ゆで卵　1個　100kcal
• 里芋の煮物　100g　60kcal
• 豚汁　500g　500kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• 黒ごま　15g　90kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• チョコQ助　50g　280kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【食事２】16:00～18:00　計2370kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 親子煮　300g　420kcal
• 鶏の唐揚げ　3個90g　270kcal
• さつまいも天ぷら　5個200g　400kcal
• ちくわ天ぷら　4個100g　180kcal
• 豚汁　200g　200kcal
• ブロッコリー　50g　20kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• チョコQ助　50g　280kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股100回10set