6:30起床、6:30～8:00食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～18:00食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。脚の状態は結局改善するどころか悪化し続けて溜息が出るばかり。
【食事１】6:30～8:00 計2110kcal
- 茶碗蒸し 200g 200kcal
- ごぼう唐揚げ 100g 160kcal
- 鶏ささみ茹で 100g 130kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- ポテトサラダ 200g 280kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 黒ごま 15g 90kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 苺 3個 30kcal
- ミニクロワッサン 8個 800kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】16:00～18:00 計2800kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- ホタテのバター焼き 6個160g 180kcal
- 茶碗蒸し 200g 200kcal
- ごぼう唐揚げ 100g 160kcal
- ポテトサラダ 200g 280kcal
- ゆで卵 2個 200kcal
- 小松菜お浸し 50g 10kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- アーモンド 3粒 30kcal
- グレープフルーツ 1/2個100g 40kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- 苺 3個 30kcal
- ミニクロワッサン 5個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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