5:30起床、5:30～7:30食事１、15:00～15:30筋トレ、15:30～17:30食事２、20:00～20:30風呂、22:00就寝。帰る準備。
【ニコ生】
- 第761回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/2/19(水)
【食事１】5:30～7:30 計3590kcal
- もつ鍋 500g 370kcal
- 茶碗蒸し 200g 200kcal
- ホタテのバター焼き 3個80g 90kcal
- ポテトサラダ 200g 280kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- 黒ごま 15g 90kcal
- グレープフルーツ 1/2個100g 40kcal
- みかん 1個100g 50kcal
- ミニクロワッサン 2個 200kcal
- 塩パン 1個 500kcal
- カレーパン 1個 500kcal
- ソーセージパン 1個 500kcal
- ドーナツ 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】15:30～17:30 計1660kcal
- もつ鍋 500g 370kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- 茶碗蒸し 200g 200kcal
- ホタテのバター焼き 3個80g 90kcal
- 煮豆 100g 140kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- グレープフルーツ 1/2個100g 40kcal
- オレンジ 1個 100kcal
- 苺 10個 100kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股100回10set
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