憂鬱な雨（2025/3/2）

　7:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:00～16:00外出（自転車）、16:00～18:30筋トレ＆読書、18:30～19:00風呂、26:00就寝。憂鬱な雨。これがしばらく続くと思うとまた憂鬱は深まるばかり。

【本】

• グイン・サーガ(111) タイスの魔剣士

【食事】11:00～13:00 　計2 +9+440kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 鰤大根　200g　160kcal
• 煮豆　100g　140kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• きな粉　25g　110kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• グラニュー糖　5g　20kcal
• 干し芋　2個50g　150kcal
• ブラックサンダー　1個　110kcal
• 皮ようかん抹茶　1個　240kcal
• クラフトボス パワーインラテ エスプレッソ＆バニラ　1本280ml　150kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set）
• 四股500回