悪化傾向（2025/3/19）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、16:30～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。晴れても寒くて鬱。脚の痒みも悪化傾向で憂鬱。

【本】

• グイン・サーガ(116) 闘鬼
• グイン・サーガ(117) 暁の脱出

【食事】11:30～13:30 　計2950kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• よこすか海軍カレー　1個200g　230kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• じゃがいも　1個150g　100kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• きな粉　25g　110kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• みかん　1個100g　50kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• キットカット ゴールド　11枚　700kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩90分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）