8:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、16:30～18:30外出（徒歩）＆読書、、18:30～19:30外出（自転車）、19:30～20:00風呂、24:00就寝。ようやく春の陽気。だがまた寒くなる予報で鬱。
【本】
- グイン・サーガ(118) クリスタルの再会
【食事】11:30～13:30
計2970kcal
- ご飯 2合 1080kcal
- フジバーグ 1個100g 300kcal
- よこすか海軍カレー 横須賀PA限定 1個200g 190kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- 人参 1/4本50g 20kcal
- 玉ねぎ 1/2個100g 40kcal
- きな粉 25g 110kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- みかん 2個200g 100kcal
- オレンジ 1個200g 100kcal
- 東ハト オールレーズン 1袋12枚 290kcal
- わさビーフ 1個50g 280kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
- UCC ミルクコーヒー 1缶250g 100kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩90分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
0 件のコメント:
コメントを投稿