寒の戻（2025/4/15）

　9:30起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、16:30～17:30筋トレ＆読書、18:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。寒の戻り。咳がまだ出てなかなか全快とはいえなくてやれやれ。

【本】

• グイン・サーガ(127) 遠いうねり

【ニコ生】

• 第768回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/4/9(水)

【食事】11:30～13:30 　計3560kcal

• ご飯　1.5合　810kcal
• 塩鯖　200g　530kcal
• 日清 スンドゥブチゲ　1個　70kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 素煎り大豆　20g　100kcal
• リンゴ　1/2個100g　110kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• 国産素材使用のかきのたね　1個46g　180kcal
• キットカット よくばりダブル　10枚　620kcal
• 三幸製菓 ぱりんこ のり塩味　32枚　480kcal
• UCC ミルクコーヒー　1缶250g　100kcal
• ヤクルトのおいしいはっ酵果実　1本125ml　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 四股200回
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）