うるさく（2025/4/20）

　7:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、17:00～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。隣室がうるさくて憂鬱。咳はほとんど気にならなくなった。脚の痒みは小康。

【本】

• グイン・サーガ(128) 謎の聖都

【食事】11:30～13:30 　計3260kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• 塩鯖　200g　530kcal
• 日清 スンドゥブチゲ　1個　70kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 素煎り大豆　20g　100kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• キットカット　13枚　810kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）