げんなり（2025/5/3）

　10:00起床、12:30～13:00筋トレ、13:00～15:00食事、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。朝からだるいキャプション何度もやらされてげんなり。

【本】

• 星界の紋章(1) 帝国の王女

【食事】13:00～15:00　計3370kcal

• パン　27個　2700kcal
• 味の素 Bistro Do 鶏のポルチーニクリーム用　1個140g　190kcal
• 煮干し 10g 40kcal
• クノール ふんわりたまごスープ　1個　30kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）