痒みまた強（2025/5/9）

　8:00起床、9:00～10:00外出（自転車）、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、17:00～18:30筋トレ＆読書、18:30～19:00風呂、24:00就寝。脚の痒みまた強まってきた気がして不穏。

【本】

• 星界の紋章(2) ささやかな戦い

【食事】11:30～13:30　計2940kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• プリマハム 鹿児島県産 恵味の黒豚ハンバーグ トリュフ香る濃厚デミグラス　1個180g　300kcal
• 味の素 Bistro Do 鶏のガーリックトマト用　1個140g　100kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• 北陸製菓 スヌーピークッキー メープル　1個55g　260kcal
• 三幸製菓 ぱりんこ　32枚　500kcal
• ふくれん 豆乳飲料 いちじく　1本200ml　100kcal

【運動】

• 自転車30分
• 四股500回
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）