天気悪い日ばかり（2025/5/11）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～14:00食事、16:00～17:00外出（自転車）、17:30～18:30筋トレ＆読書、18:30～19:00風呂、24:00就寝。雨予報ゆえ出かけたいのに出かけられず。週間の予報見ても天気悪い日ばかりで嫌になる。

【本】

• 星界の紋章(2) ささやかな戦い

【食事】12:00～14:00　計2800kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• プリマハム 鹿児島県産 恵味の黒豚ハンバーグ トリュフ香る濃厚デミグラス　1個180g　300kcal
• 味の素 Bistro Do なすのボロネーゼ風炒め用　1個140g　180kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• ぼんち ポンスケ あまから醤油のり味　1個70g　360kcal
• ギンビス たべっ子どうぶつ バター味　1個63g　330kcal
• 伊藤園 充実野菜　1本200ml　70kcal

【運動】

• 自転車30分
• 階段昇降30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）