足に疲労感（2025/5/13）

　8:00起床、9:30～10:00筋トレ、10:00～12:00食事、14:30～20:00外出（自転車）、20:00～20:30風呂、24:00就寝。古本屋巡り。連日の長時間自転車は足に疲労感残る。

【食事】10:00～12:00　計3160kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• はごろもフーズ さばで健康 みそ煮　1個90g　150kcal
• 味の素 Bistro Do 豚のバルサミコソース用　1個130g　150kcal
• 味付け海苔　5個40枚　100kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• 日本ルナ 高たんぱくヨーグルト スキル プレーン加糖　1個100g　160kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• 森永 カレ・ド・ショコラ フレンチミルク　18枚　490kcal
• 日清シスコ ココナッツサブレ　16枚　440kcal
• カゴメ トマトジュース 食塩無添加　1本200ml　40kcal

【運動】

• 自転車270分
• 腕立伏50回2set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）