痒みが酷（2025/5/16）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、17:30～19:30外出（自転車）、19:30～20:00風呂、24:00就寝。昨日まで連日遠くまで自転車で古本屋巡っていたためか脚の痒みが酷くなって憂鬱。やはり水分かあるいは栄養不足が原因だろうか。いったいいつまで悩まされなければならないのか。

【本】

• 星界の紋章(3) 異郷への帰還

【ニコ生】

• 第772回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/5/14(水)

【食事】11:30～13:30　計2920kcal

• ご飯　2合　1080kcal
• 鮎の甘露煮　120g　300kcal
• 味の素 Bistro Do 鶏のポルチーニクリーム用　1個140g　190kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 日本ルナ 高たんぱくヨーグルト スキル 華やかバニラ　1個80g　70kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• ピーナッツ　5粒5g　30kcal
• みかん　2個200g　100kcal
• 森永 カレ・ド・ショコラ カカオ88　18枚　510kcal
• カルビー 北海道じゃがマッシュ　50g　190kcal
• カゴメ トマトジュース 食塩無添加　1本200ml　40kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）