8:00起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～14:00食事、17:30～18:30外出（自転車）、18:30～19:30筋トレ＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。がっつり雨のち気温上昇。それゆえかどうも体調が下降気味、脚の痒みも悪化傾向。
【本】
- 星界の紋章(3) 異郷への帰還
【食事】12:00～14:00 計3240kcal
- ご飯 2合 1080kcal
- 鮎の甘露煮 100g 250kcal
- 味の素 Bistro Do 豚のバルサミコソース用 1個130g 150kcal
- 人参 1/4本50g 20kcal
- 玉ねぎ 1/2個100g 40kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- 日本ルナ 腸活習慣チアフル 1個140g 90kcal
- DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味 30g 120kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- オレンジ 1個200g 100kcal
- カルビー 北海道じゃがマッシュ 50g 190kcal
- ロルフ レアチーズケーキ ブルーベリー 1個70g 150kcal
- ベフコ×タニタ カルシュウムせん 1個80g 290kcal
- 明治 アーモンドチョコレート 1個79g 450kcal
- カゴメ トマトジュース 食塩無添加 1本200ml 40kcal
【運動】
- 自転車30分
- 階段昇降30分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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