8:00起床、10:30~11:00筋トレ、11:00~13:00食事、15:00~18:00外出(自転車)、18:00~19:00筋トレ&読書、19:00~19:30風呂、24:00就寝。食料品入手。ほとんど雨降らず天気予報の使えなさを実感するばかり。
【本】
- 星界の戦旗(2) 守るべきもの
【食事】11:00~13:00 計3770kcal
- 味の素 Bistro Do 鶏のガーリックトマト用 1個140g 100kcal
- 人参 1/4本50g 20kcal
- 玉ねぎ 1/2個100g 40kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- DNS ザ プロテイン ホエイ100%ストロベリー風味 30g 120kcal
- 白ごま 25g 150kcal
- 日本ルナ バニラヨーグルト 白ぶどうシャルドネ 1個100g 110kcal
- オレンジ 1個200g 100kcal
- くるみパン 2個 1000kcal
- 食パン 1斤 1000kcal
- チョコナッツパン 1個 500kcal
- ベーコン豆スティックパン 1個 500kcal
- カゴメ トマトジュース 食塩無添加 1本200ml 40kcal
【運動】
- 自転車90分
- 階段昇降60分
- 腕立伏50回3set/プランク(5分1set/ハイリバース5分1set)
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