憂鬱（2025/6/3）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。来週あたりから雨ばかりになる予報で憂鬱。

【本】

• 星界の戦旗(3) 家族の食卓

【食事】11:00～13:00　計3940kcal

• いなばライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• 味の素 Bistro Do 鶏のガーリックトマト用　1個140g　100kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• 日本ルナ プリンに恋したヨーグルト　1個68g　70kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• 食パン　2斤　2000kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• カゴメ トマトジュース 食塩無添加　1本200ml　40kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）