蒸し暑（2025/6/15）

　7:00起床、12:00～12:30筋トレ、13:00～15:00食事、18:00～21:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:00～21:30風呂、24:00就寝。また寝不足。雨やんだのはいいが一気に気温上昇して蒸し暑い。寒いよりはいいが。

【本】

• 星界の断章(1)

【食事】13:00～15:00　計4540kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• 餡サンドスティックパン　1個　500kcal
• ポテトパン　1個　500kcal
• 網掛シュガーシナモンパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• ハート型ベリーパン　1個　500kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• みかん　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）