8:00起床、8:00～9:00食事１、9:30～10:00筋トレ、17:00～18:00食事２、20:30～21:00風呂、22:00就寝。部屋の整理。
【食事１】8:00～9:00 計3760kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鰻 3切60g 180kcal
- コロッケ 1個 200kcal
- いんげん玉子炒め 100g 100kcal
- 人参シリシリー 100g 200kcal
- プチトマト 10個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 黒ごま 10g 60kcal
- 冷凍苺 10個 100kcal
- 瓜 200g 30kcal
- カスタードクリームクロワッサン 1個 500kcal
- ホイップクリームクロワッサン 1個 500kcal
- 餡クロワッサン 1個 500kcal
- 明太フランス 1個 500kcal
- くるみシナモンパン 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】17:00～18:00 計1290kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鰻 3切60g 180kcal
- アジフライ 1個 160kcal
- いんげん玉子炒め 100g 100kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- プチトマト 10個100g 20kcal
- ヨーグルト 100g 60kcal
- アーモンド 3粒 30kcal
- 冷凍苺 10個 100kcal
- 瓜 200g 30kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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