更新帰省４（2025/7/22）

　8:00起床、8:00～9:00食事１、16:00～16:30筋トレ、16:30～17:30食事２、18:30～20:30外出（自転車）、21:30～22:00風呂、24:00就寝。部屋の整理と古本屋に行ったくらい。

【食事１】8:00～9:00　計1550kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 鰻　3切60g　180kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• 筑前煮　200g　220kcal
• とうもろこし　2本350g　320kcal
• プチトマト　10個100g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 黒ごま　10g　60kcal
• 冷凍苺　10個　100kcal
• 瓜　200g　30kcal

【食事２】16:30～17:30　計1620kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 鰻　3切60g　180kcal
• ゆで卵　1個　100kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• 筑前煮　300g　330kcal
• なめ茸　100g　100kcal
• ごぼう唐揚げ　50g　80kcal
• プチトマト　10個100g　20kcal
• ヨーグルト　100g　60kcal
• アーモンド　3粒　30kcal
• 冷凍苺　10個　100kcal
• 瓜　200g　30kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 自転車90分