雨に降られ（2025/7/3）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～16:30外出（自転車）、17:00～19:00筋トレ＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。出かけたタイミングで雨に降られて即帰宅で無駄足。

【本】

• ガンパレード・マーチ 山口防衛戦(3)

【食事】11:00～13:00　計3730kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• ハート型ベリーパン　1/2個　250kcal
• カレーパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• グレープフルーツ　2個400g　160kcal

【運動】

• 自転車10分
• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）