だらだら（2025/7/5）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、23:00～24:00外出（自転車）、26:00就寝。だらだら過ごす。

【本】

• ガンパレード・マーチ 山口防衛戦(3)

【ニコ生】

• 第779回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/7/2(水)

【食事】11:30～13:30　計3650kcal

• くるみパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ハート型ベリーパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• 紫キャベツ　100g　30kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• サンガリア はちみつレモン　1本185g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）