痒（2025/7/6）

　10:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。足の痒みに加えて手の甲にもぶつぶつできているの見つけて痒い。

【本】

• ガンパレード・マーチ 山口防衛戦(3)

【食事】12:00～14:00　計3670kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• 紫キャベツ　100g　30kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• ポッカサッポロ キレートレモン Cウォーター　1本525ml　90kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）