難航（2025/7/7）

　7:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。帰省のチケット買うタイミングを計って逃して難航。

【本】

• ガンパレード・マーチ 山口防衛戦(4)

【食事】11:00～13:00　計5100kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• クラッシュピーナッツパン　1個　300kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• クリームチーズナッツパン　1個　500kcal
• ブルーベリーベーグル　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• ベーグル　1個　500kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• アクエリアス　1本500ml　100kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）