雨降って（2025/7/8）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。雨降って少し気温が下がって一息。近年なくなりつつある夏の夕立、涼しくなって好き。

【本】

• ガンパレード・マーチ 山口防衛戦(4)

【食事】11:30～13:30　計3850kcal

• ピザパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• 塩パン　1個　300kcal
• クラッシュピーナッツパン　1個　300kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• DNS ザ プロテイン ホエイ100％ストロベリー風味　30g　120kcal
• ポッカサッポロ キレートレモン Cウォーター　1本525ml　90kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）