疑（2025/7/10）

　9:00起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、18:00～21:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:00～21:30風呂、24:00就寝。アパート内の空気が悪くて足の痒みの原因かと疑っているがどうしようもない。

【本】

• ガンパレード・マーチ 山口防衛戦(4)

【ニコ生】

• 第780回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/7/9(水)

【食事】11:30～13:30　計3420kcal

• くるみパン　2個　1000kcal
• クラッシュピーナッツパン　1個　300kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• 黒糖パン　1個　500kcal
• テーブルマーク ごっつ旨いねぎ焼　1個　300kcal
• 紫キャベツ　100g　30kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/4本50g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• きな粉　25g　110kcal
• 伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁　1本350ml　0kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• グラニュー糖　10g　40kcal
• チョコレート　50g　300kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）