下す（2025/7/12）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、16:30～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、23:30～25:00外出（自転車→徒歩→自転車）、26:00就寝。食事中に腹痛で下す。しばらくパンばかり食べているのはよくないだろうか。昨日と今日も脚を水につけて軽く洗ったが嫌な痒みはやはり続いて不穏不快困惑絶望。

【本】

• ガンパレード・マーチ 九州奪還0 萩幽霊戦線

【食事】11:30～13:30　計4120kcal

• くるみパン　1個　500kcal
• 餡サンドパン　1個　500kcal
• 塩パン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• いなば 焼きとり たれ味　1缶65g　110kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• きな粉　25g　110kcal
• 伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁　1本350ml　0kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• グラニュー糖　10g　40kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）