落胆（2025/7/14）

　7:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、17:30～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。梅雨っぽい雨で引きこもり。おすそわけ受け取ってもらえず落胆。やっぱ外人だめだわ。

【本】

• ガンパレード・マーチ 九州奪還0 萩幽霊戦線

【食事】11:30～13:30　計4450kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• 餡サンドパン　1個　500kcal
• シナモンシュガーパン　1個　500kcal
• フランスロール　1個　300kcal
• パイナップルパン　1個　500kcal
• ピザパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• コーンパン　1個　500kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• バナナ　3本　300kcal
• 桃　1個200g　80kcal
• 伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁　1本350ml　0kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• グラニュー糖　10g　40kcal

【運動】

• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）