肌寒（2025/7/15）

　10:00起床、11:00～11:30筋トレ、11:30～13:30食事、16:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。雨で気温が下がって明け方は肌寒さ感じるくらいで快適だった。またすぐ昼には猛暑だったが。

【本】

• ガンパレード・マーチ 九州奪還0 萩幽霊戦線

【食事】11:30～13:30　計4670kcal

• ピザパン　1個　500kcal
• カレーパン　1個　500kcal
• 餡サンドパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• クリームチーズベリーパン　1個　500kcal
• クラッシュピーナッツパン　2個　500kcal
• コーンパン　1個　500kcal
• シナモンシュガーパン　1個　500kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• バナナ　4本　400kcal
• 伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁　1本350ml　0kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• グラニュー糖　10g　40kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）