微妙な雨（2025/7/16）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、17:00～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。微妙な雨で迷ったけど軽く出かける。

【本】

• ガンパレード・マーチ 九州奪還1

【食事】11:00～13:00　計4610kcal

• テーブルマーク ごっつ旨いお好み焼ぶた玉　1個　440kcal
• フレンチトースト　1個　500kcal
• クリームチーズベリーパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• クラッシュピーナッツパン　2個　500kcal
• シナモンシュガーパン　1個　500kcal
• 塩パン　1個　500kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• バナナ　4本　400kcal
• 伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁　1本350ml　0kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• グラニュー糖　10g　40kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）