涼しめ（2025/7/17）

　9:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事、17:00～19:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:00～19:30風呂、24:00就寝。雨で出かけられなかったが涼しめ。

【本】

• ガンパレード・マーチ 九州奪還1

【ニコ生】

• 第781回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/7/16(水)

【食事】12:00～14:00　計4440kcal

• テーブルマーク ごっつ旨いお好み焼　1個　410kcal
• フレンチトースト　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• カレーパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• クリームチーズベリーパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• バナナ　3本　300kcal
• 伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁　1本350ml　0kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal

【運動】

• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）