準備とか（2025/7/18）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、18:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:00～21:30風呂、24:00就寝。帰省の準備とか。大荷物になって今から疲れる。

【本】

• ガンパレード・マーチ 九州奪還1

【食事】11:00～13:00　計4440kcal

• あんパン　2個　1000kcal
• カレーパン　1個　500kcal
• クリームパン　1個　500kcal
• Wチーズパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• クリームチーズベリーパン　1個　500kcal
• 人参　1/2本100g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• バナナ　3本　300kcal
• ポカリスエット　1本250ml　60kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）