9:00起床、9:00～10:00食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:00食事２、21:00～21:30風呂、25:00就寝。カードの整理。
【ニコ生】
- 第782回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2025/7/23(水)
【食事１】9:00～10:00 計2200kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鰻 3切60g 180kcal
- ピーマン肉詰め 3個150g 210kcal
- ひじきと大豆の煮物 100g 200kcal
- とうもろこし 3本525g 480kcal
- プチトマト 10個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 黒ごま 10g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 瓜 200g 30kcal
- 玉子サンド 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】17:00～18:00 計3020kcal
- ご飯 1合 540kcal
- チキンカツ玉子とじ 200g 340kcal
- 鯵の開き 1個100g 220kcal
- ピーマン肉詰め 3個150g 210kcal
- ひじきと大豆の煮物 100g 200kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- ポテトサラダ 100g 140kcal
- プチトマト 10個100g 20kcal
- アーモンド 1粒 10kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 瓜 200g 30kcal
- チョコマーブルパン 1個 500kcal
- クリームパン 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股1000回
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