7:00起床、7:00～8:00食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:00食事２、19:00～19:30風呂、23:00就寝。カード整理終わらず。
【食事１】7:00～8:00 計2530kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- チキンカツ玉子とじ 200g 340kcal
- ゴーヤチャンプルー 100g 150kcal
- ピーマン肉詰め 3個150g 210kcal
- ひじきと大豆の煮物 100g 200kcal
- プチトマト 10個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 黒ごま 10g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 瓜 200g 30kcal
- メロンパン 1個 500kcal
- 豆パン 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】17:00～18:00 計2470kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鯵の開き 1個100g 220kcal
- ピーマン肉詰め 6個300g 420kcal
- ゴーヤチャンプルー 100g 150kcal
- ひじきと大豆の煮物 100g 200kcal
- ポテトサラダ 100g 140kcal
- プチトマト 10個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- アーモンド 3粒 30kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- おはぎ 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股1000回
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