更新帰省８（2025/7/26）

　7:00起床、10:00～15:00外出（車）、11:00～13:00食事１、17:30～18:00筋トレ、18:00～19:00食事２、21:00～21:30風呂、24:00就寝。部屋の整理カード整理は続く。外食も。

【食事１】11:00～13:00　計2450kcal

• ミルクムース　10杯　2000kcal
• 鶏もも肉　100g　200kcal
• 鶏皮　50g　250kcal

【食事２】18:00～19:00　計1770kcal

• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• ゴーヤチャンプルー　200g　300kcal
• ひじきと大豆の煮物　100g　200kcal
• コロッケ　1個　200kcal
• プチトマト　10個100g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 黒ごま　10g　60kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• 瓜　200g　30kcal
• おはぎ　1個　500kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股1000回