更新帰省９（2025/7/27）

　9:00起床、9:00～11:00食事１、17:30～18:00筋トレ、18:00～19:00食事２、21:00～21:30風呂、24:00就寝。部屋整理カード整理ようやくだいたい完了してすっきり。カードはやろうと思えばまだまだ整理できるけど時間がない。

【食事１】9:00～11:00　計2760kcal

• ご飯　1合　540kcal
• プチトマト　10個100g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 黒ごま　10g　60kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• 瓜　200g　30kcal
• デニッシュパン　1個　500kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【食事２】18:00～19:00　計2440kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 海老天玉子とじ　200g　340kcal
• 冬瓜ベーコン巻き　3個　150kcal
• 鶏レバー煮　3個60g　90kcal
• ひじきと大豆の煮物　200g　400kcal
• プチトマト　10個100g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• アーモンド　3粒　30kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• シソ餅　1個　500kcal
• センタン チョコバリ　1個　110kcal
• 牛乳　250ml　170kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股1000回