8:00起床、8:00～10:00食事１、17:30～18:00筋トレ、18:00～19:00食事２、22:30～23:00風呂、24:00就寝。今日も部屋の整理。
【食事１】8:00～10:00 計2010kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 海老天玉子とじ 200g 340kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 鶏レバー煮 2個40g 60kcal
- とうもろこし 1本175g 160kcal
- プチトマト 10個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 黒ごま 10g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 瓜 200g 30kcal
- デニッシュパン 1個 500kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】18:00～19:00 計2120kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 餃子 200g 400kcal
- 海老天玉子とじ 200g 340kcal
- 冬瓜ベーコン巻き 2個 100kcal
- とうもろこし 2本350g 320kcal
- プチトマト 10個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- アーモンド 2粒 20kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- サクレレモン 1個200ml 130kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股1000回
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