7:00起床、7:00～8:00食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:00食事２、19:30～20:00風呂、21:00就寝。帰る準備。
【食事１】7:00～8:00 計1950kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 餃子 200g 400kcal
- キャベツ玉子炒め 300g 300kcal
- 鶏レバー煮 1個20g 30kcal
- とうもろこし 2本350g 320kcal
- プチトマト 10個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 黒ごま 10g 60kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 瓜 200g 30kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【食事２】17:00～18:00 計2120kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 餃子 200g 400kcal
- 玉子ときゅうりの酢の物 200g 100kcal
- とろろ 100g 70kcal
- とうもろこし 3本525g 480kcal
- プチトマト 10個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- アーモンド 2粒 20kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
- 瓜 200g 30kcal
- 牛乳 250ml 170kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 自転車90分
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