憂鬱（2025/8/9）

　7:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事、16:30～17:00外出（自転車）、17:00～18:00筋トレ＆読書、18:30～19:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、25:00就寝。めちゃくちゃな暑さが終わったら今度は梅雨のような雨で憂鬱。

【本】

• ガンパレード・マーチ 九州奪還3

【食事】11:30～13:30　計3980kcal

• ツナマヨパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• クリームチーズナッツパン　2個　1000kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 味付け海苔　1個8枚　20kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• グレープフルーツ　1個200g　80kcal

【運動】

• 自転車20分
• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）