暑さが戻（2025/8/12）

　9:30起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～14:00食事、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。今日まで雨の予報だったがほどんど降らず。また暑さが戻ってきてやる気デストラクション。

【本】

• ガンパレード・マーチ 九州奪還3
• ガンパレード・マーチ 九州奪還4

【食事】12:00～14:00　計3820kcal

• テーブルマーク ごっつ旨いたこ焼16個　1個　480kcal
• テーブルマーク 海鮮チヂミ　1個　360kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• クリームチーズナッツパン　1個　500kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• 黒糖マフィン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 味付け海苔　1個8枚　20kcal
• 玉ねぎ　1/2個100g　40kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• カゴメ 野菜生活100 アップルサラダ　1本200ml　80kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）