節約（2025/8/17）

　10:00起床、12:00～12:30筋トレ、13:00～15:00食事、17:30～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。電気代節約のためにＰＣ使う時間削減。紙の本が一番いい。

【本】

• ガンパレード・マーチ 九州奪還5

【食事】13:00～15:00　計3310kcal

• アップルパン　1個　500kcal
• 餡サンドパン　1個　500kcal
• 塩パン　1個　500kcal
• クリームパン　1個　500kcal
• パイナップルパン　1個　500kcal
• 鶏レバー煮　10個200g　300kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 切干人参　30g　90kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• カゴメ 野菜生活100 アップルサラダ　1本200ml　80kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）