寝たり起きたり（2025/8/21）

　5:00起床、11:00～11:30筋トレ、12:00～14:00食事、17:30～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00就寝。 隣室が気になって寝たり起きたりでほとんど眠れず。

【本】

• 小説版ガンパレート・マーチ ファンブック ビジュアル＆ノベルズ

【食事】12:00～14:00　計3930kcal

• ベーコンエピ　1個　500kcal
• カレーパン　1個　500kcal
• チョコスティックパン　2個　1000kcal
• ブルーベリーベーグル　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• 鶏レバー煮　10個200g　300kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 丸美屋 おうち食堂 豚とキャベツのにんにく醤油炒めの素　1個70g　70kcal
• 切干人参　30g　90kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• キリン トロピカーナ エッセンシャルズ マルチビタミン　1本330ml　130kcal

【運動】

• 自転車40分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）