寝不足（2025/8/23）

　10:00起床、12:00～12:30筋トレ、13:00～15:00食事、18:30～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、23:00～21:00風呂、24:00就寝。また寝たり起きたり短時間で繰り返して寝不足。隣室がいい意味で悪い。

【本】

• ガンパレート・オーケストラ 白の章

【食事】13:00～15:00　計3440kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• コーンパン　1個　500kcal
• クリームチーズパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• パイナップルパン　1個　500kcal
• 納豆　1個　100kcal
• イチビキ おふくろの味 きんぴらごぼう　1個60g　60kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• キリン トロピカーナ エッセンシャルズ マルチビタミン　1本330ml　130kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）