一気に使（2025/8/25）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、15:00～19:00外出（自転車）、19:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）、20:00～20:30風呂、24:00就寝。期限があって煩わしかったポイント一気に使ってすっきり。

【本】

• ガンパレート・オーケストラ 白の章

【食事】11:00～13:00　計3580kcal

• ソーセージパン　1個　500kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 味付け海苔　1個8枚　20kcal
• 切干人参　30g　90kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• キリン トロピカーナ エッセンシャルズ マルチビタミン　1本330ml　130kcal

【運動】

• 自転車150分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）