眠れる暑さ（2025/8/26）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ、11:00～13:00食事、17:00～18:00外出（自転車）、18:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。ガンプラ作って金券ショップ見に行って。前夜は久しぶりに眠れる暑さだった。

【本】

• ガンパレート・オーケストラ 緑の章

【食事】11:00～13:00　計3580kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• クリームチーズパン　1個　500kcal
• コーンパン　1個　500kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 味付け海苔　1個8枚　20kcal
• 切干人参　30g　90kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 白ごま　25g　150kcal
• キリン トロピカーナ エッセンシャルズ マルチビタミン　1本330ml　130kcal

【運動】

• 自転車60分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）