外食（2025/8/27）

　8:00起床、10:00～16:00外出（自転車）、11:00～14:00食事、18:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、28:00～28:30外出（自転車）、29:00就寝。外食した。蚊のせいかもしれんが脚のかゆみがまた気になりだして不穏。

【本】

• ガンパレート・オーケストラ 緑の章

【食事】11:00～14:00　計5770kcal

• パン　20個　2000kcal
• ポテトサラダ　200g　280kcal
• サラダパスタ　100g　200kcal
• コーン　100g　160kcal
• 豆腐　100g　60kcal
• キャロットラペ　100g　150kcal
• ブロッコリー　30g　10kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• ごまドレッシング　100g　300kcal
• 白ごま　100g　600kcal
• ピーナッツ　100g　600kcal
• クルトン　100g　600kcal
• グレープフルーツ　1個200g　180kcal

【運動】

• 自転車120分
• 徒歩60分