寝不足（2025/9/10）

　9:00起床、12:00～12:30筋トレ、13:00～15:00食事＆読書、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。またなかなか寝付けずよく眠れず寝不足。雨が降りそうな天気続くと出かけるかどうか迷って面倒。

【本】

• ガンパレード・マーチ 逆襲の刻 欧亜作戦

【食事】13:00～15:00　計4390kcal

• ピザパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• シュガーバターパン　2個　1000kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• クリームチーズパン　1個　500kcal
• 紅茶パン　1個　500kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 白ごま　10g　60kcal
• キリン トロピカーナ エッセンシャルズ マルチビタミン　1本330ml　130kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）