いつもの（2025/9/19）

　9:30起床、10:30～11:00筋トレ、11:30～13:30食事＆読書、16:30～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、22:30～23:30外出（自転車）、26:00就寝。最近のいつものガンプラ＆読書。

【本】

• ガンパレード・マーチ 2K 北海道独立3

【食事】11:30～13:30　計5050kcal

• チーズパン　1個　500kcal
• さつまいもパン　1個　500kcal
• ナッツベリーパン　1個　500kcal
• シュガーパン　1個　500kcal
• あんパン　1個　500kcal
• クリームチーズパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• ナッツスティックパン　1個　500kcal
• 鯖の塩焼き　1個200g　340kcal
• 切干大根　30g　90kcal
• 白ごま　10g　60kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• 味の素AGF ブレンディ ザリットル 水分補給応援スイートレモン味　1本　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）