8:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事＆読書、16:30～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、22:00就寝。体調悪い。腰と膝に違和感。微熱があるような気怠さ。最近流行しているコロナのカミソリ飲み込む級の痛みはない。お腹が張っている感覚がずっとある。パンばかり食べていたのがよくなかったか。
【本】
- ガンパレード・マーチ 2K 北海道独立4
【食事】12:00～14:00 計3060kcal
- ピザパン 1個 500kcal
- パイナップルパン 1個 500kcal
- さつまいもパン 1個 500kcal
- クリームパン 1個 500kcal
- くるみパン 1個 500kcal
- 鯖の塩焼き 1個200g 340kcal
- 切干大根 30g 90kcal
- 白ごま 10g 60kcal
- ポッカレモン100 20ml 10kcal
- 明治ミラフル ドリンク ヨーグルト味 1本125ml 60kcal
【運動】
- 自転車30分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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